[خالد وليد صيموعة]

بـدون نـظـام

تخفيض الوزن نصف كيلو غرامفي اليوم


الاختيار الأول:ا
لإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم- ربع رغيفخبز- بيضة مسلوقة- شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء :30 جرام لحم بدون دهن- نصف كوب خضارمطبوخة- كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز-حبة فاكهة صغيرة الحجم .
العشاء : 30 جراملحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدونزيت-حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .


الاختيار الثاني
الإفطار :نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبزصامولي30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء :30 جرام سمك مشوي بدون دهن- نصف كوبخضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أومشوية .
العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول- نصف كوب خضار مطبوخة- كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير -حبة فاكهة - شاي أو قهوة بدونسكر .

الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1 توست - 30 جم جبنهقليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء :30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضارمطبوخة- كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة- نصف كوب عصير فاكهة بدونسكر .
العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز-حبة فاكهةصغيرة .


ملاحظة :إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أوالخياريجب مزاولة الرياضة