14 طريقه لطرد الأرق

[Lama]

إن مشاكلنا اليومية والقلق والضغط النفسي واضطرابات من هنا وهناك كلها نحملها معنا إلى الفراش مساء وهنا تبدئي رحلة الأرق فالحلول ليست إطلاقا فى تناول الحبوب المنومة حيث أنها كلها شرر تنعكس على صحتنا فى المستقبل إنما هناك عدة طرق ونصائح نتبعها أثبتت نجاحها بالشكل الايجابي المطلوب



1- تناول العشاء الذي يضم خضار وفاكهة طازجة ومشتقات الحليب



2- الابتعاد عن تناول الأسماك واللحوم والحبوب حيث انها تحتوى على منبهات، أما للضرورة فيجب تناول كمية قليلة جدا منها



3- إذا أردت أن تتناولي اللحم والسمك يستحسن أن تتناوليها مشوية فقط



4- الابتعاد الكلى عن جميع أنواع المقالي



5- تناولي كون من الحليب مع ملعقة عسل يعطى حالة استرخاء للجسم



6- إذا كنت بحالة ضغط نفسي تناولي فيتامين أ الموجود فى خميرة البيرة وحبوب القمح والخضار المنوع والأرز المقشر


7- إقفال النوافذ والأبواب جيدا منعا لدخول الأصوات من الآليات وغيره



8- يجب أن يكون فراشك وسريرك مريحان يساعدانك على النوم الجيد



9- حمام ساخن قبل النوم وموسيقى هادئة يساعدك على النوم العميق



10- القيام بنشاط جسدي فى النهار أو رياضة صباحية مفيدة جدا للنوم المسائي



11- عند حالة الاستيقاظ ليلا وهروب النوم لا تحاولي البقاء فى الفراش عبثا إنما اشعلى النور واقرئي بعض القصص اوالكتب ومن ثم ستعودين إلى الفراش لنوم هادئ ومريح



12- ضروري جدا تناول مشروبات ساخنة مثل الزيزفون وغيره وذلك لإراحة الجسم والأعصاب



13- يجب أن تتناولي جميع الفيتامينات صباحا فقط



14-هناك بعض الأدوية الخاصة بالزكام والكريب تؤدي إلى قلة النوم عليك بقراءة الإرشادات قبل تناولها