رجيم خمسة كيلو جرام

[خالد وليد صيموعة]

رجيم خمسة كيلو جرام

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 28يوما

يعتمد هذا الرجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين
الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء
والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الرجيم لمدة أربعةأسابيع كاملة.

السبت :
الإفطار : شاي البابونج أو أعشاب أو أحد عصائر الفاكهة الطازجةالمستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أوحليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعيةالشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداءيمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
الغداء :قطعة صغيرة من الخبز الأسمر + قطعة دجاج مسلوقةأو شريحة بفتيك + سلطة خضراء من الخسوالبقدونس والكرفس والطماطم .
العشاء : كوب دافئ من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهةالطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء .

الأحـد :
الإفطار : شاي أعشاب أو كوب مناللبن الخالي من الدسم أو كوب عصير كرز .
الغداء :طبق سلطة خضراء طازجة أو ربع كيلو من العنب الطازج ثمكوب حليب خالي الدسم.
العشاء : قطعة من الخبز الأسمر + 100 جرام من الجمبري+ تفاحة متوسطة الحجم ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

الاثنين :
الإفطار : شاي أعشاب على الريق، ثم شريحة منالخبز الأسمر + قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزه صغيرة، ويمكنتناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر وذلك بعد الإفطار.
الغداء :أبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناولحوالي ربع كيلو عنب.
العشاء :100 جرام بطاطس مسلوق + قطعة من الخبز الأسمر + قطعة من الدجاج المسلوق
أو شريحة بفتيك ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشايبدون سكر.

الثلاثاء :
الإفطار : شاي أعشاب أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ بيضةواحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر + بعض أوراق الخسالطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء :طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ 100جرام صدر دجاج مسلوق + ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء : عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس "شربه" أو كوب لبن دافئ خالي الدسمعلى الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوتوالعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

الأربعاء:
الإفطار : شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أوكوب عصير ليمون دافئ + كوب حليب خالي الدسم أو كوبقهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء :طبق سلطة خضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء : 100 جرام بطاطس مسلوقة + كوب من البسلة المسلوقة معالجزر أو شوربة خضراوات وشريحة صدر دجاج مسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

الخميس :
الإفطار : شاي أعشاب أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة أوكوب عصير ليمون دافئ + قطعة من الخبز الأسمر + قطعة جبن خالي الدسم + كوبحليب خالي الدسم+ كوب شاي أو قهوة بدون سكر الإفطار.
الغداء :طبق سلطة خضراء طازجة + كوب من المكرونه المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي
الدسم .
العشاء : 100 جرام بطاطس مسلوقة + 100 جرام لحم مشوية + قطعة من الخبز الأسمر + ربع كيلو عنب + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر .

الجمعة :
الإفطار : شاي أعشاب أو كوب منعصائر الفاكهة الطازجة " عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ قطعة من الخبز الأسمر عليها مربى رجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء :طبق من السلطة الخضراء+ 100 جرام بطاطس مسلوقة + قطعة من الخبز الأسمر + 100 جرام لحم مشوية + ربع كيلو عنب أو تفاحةمتوسطة الحجم.
العشاء : شاي أعشاب + قطعة من الخبز الأسمر + قطعة جبن خالي الدسم+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أوالشاي بدون سكر.